السلام عليكم
فيتــــــامينات طبيــــــــعيـــــة :
التين
يحتوي على فيتامين آ - ب1 - ب2 - ث - ب ب
الرمان
يحتوي الرمان على فيتامينات آ - ب – ث
العنب
من أغنى الفواكه بالفيتامينات وخاصة آ - ب – ث
المشمش
يحتوي على الفيتامينات آ - ب1 - ب2 – ث.
الزيتون
يحتوي على معظم الفيتامينات آ - ب - ث - و.
البطيخ الأحمر
غني بالفيتامين ث وفقير بالفيتامين أ.
البطيخ الأصفر - الشمام
يحتوي على فيتامينات ث و ب.
التفاح
غني بالفيتامين آ وفيتامينات ب1 وب2 و ث.
التوت
يحتوي على فيتامينات آ و ب1 و ث .
الجوافة
من أغنى المصادر بفيتامينات آ - ب1 - ب2 - ث .
السفرجل
يحتوي على مقدار وفير من فيتامينات آ - ب - ث - ب ب .
الليمون
غني بالفيتامينات آ - ب1 - ب2 - ب3 - ب ب .
الكوسا
تحتوي على فيتامينات آ و ث
الأجاص الكمثري
تحتوي على فيتامينات آ - ب1 - ب2 - ب ب – ث.
الكرز
يحتوي على فيتامين ث وفيتامينات آ و ب .
الفلفل
غنيه جدا ً بالفيتامين ث .
الملفوف
يحتوي على بعض مركبات الفيتامين ب - ب1 - ب2 - ب6 - ب ب وهو أغنى انواع البقول
بالفيتامين ث.
الموز
يحتوي على فيتامينات آ - د - و - ب2 - ب6 - ب12 - ث.
اللفت
يحتوي على فيتامينات آ - ب – ج .
اللوز
اللوز الحلو غني بالفيتامينات آ و ب ويؤكل.
الكرفس
تحتوي على فيتامينات آ - ب - ث .
الكستناء
تحتوي على مجموعه من فيتامينات ب وبعض فيتامين ث .
القنبيط
يحتوي على فيتامينات آ - ج ومجموعة فيتامينات ب - ك .
اليقطين اللقطين
غني بفيتامين آ - ب
الهندباء
تحتوي على فيتامينات ب - ث - ك .
الهليون
يحتوي على فيتامين آ – ث .
الملوخيه
تحتوي على فيتامين آ - ث .
الكراث
وكميه أكبر من فيتامين ث E و - p يحتوي على فيتامينات آ - ب - ب .
الفول
غني بالفيتامينات ب1 - ب2 - ب6 ويحتوي على كميه قليله من فيتامين آ - ث.
البصل
غني بالفيتامينات آ - ب.
البازيلاء
تحتوي على كميات قليلة من فيتامينات آ - ث .
البرتقال
غني بالفيتامينات ث - ب1 - ب2.
الباذنجان
تحتوي قشرة الباذنجان على كمية قليلة من فيتامين آ - ث.
الأناناس
غني بالفيتامينات آ - ب – ث.
الأفوكادو
غني بالفيتامين آ وبنسبة أقل بالفيتامينات ب – ث.
الجوز
يحتوي على فيتامين ب – ث أكثر مما في التفاح - ولكنه فقير بفيتامين آ .
الجزر
يحتوي على فيتامينات أ - ب1 - ب2 - ث - د - ب ب .
الثوم
يحتوي على كميات قليلة من مختلف الفيتامينات بأستثناء فيتامين آ.
توت العليق
غني بالفيتامين .
التمر
يحتوي على فيتامينات آ - ب1 - ب2 - ب ب .
البندورة
تحتوي بكثرة على فيتامين آ وكميات أ قل من فيتامينات ب1 - ب2 - ب ب - ث .
البقدونس
غني بالفيتامين ث .
البطاطا
تحتوي البطاطا على فيتامينات ب - ث وكميات ضئيلة من فيتامين آ .
الفجل
يحتوي على كميات مخفضة من فيتامينات ب - آ – ث.
الشمره
تحتوي على فيتامينات آ - ب – ث.
السّلق
يشبه السبانخ من حيث غناه بالمعادن والفيتامينات آ - ث – ك.
السبانخ
مصدر جيد من مصادر الفيتامينات - ومن أكثر الخضروات الشتوية فائدة وقدرة على التغذية.
تحتوي على فيتامينات آ ب – ك.
الرشاد
يشبه الجرجير في تركيبه ومفعوله وطعمه - وهو غني بالفيتامينات آ - ب - ب ب .
الدراق
يحتوي على مقادير عالية من فيتامين ث - ب2 - ب ب.
الخيار
غني بالفيتامينات آ – ث.
الخوخ
غني بالسكر والفيتامينات وخاصة فيتامين ب2 .
الخس
غني بالفيتامينات آ - ب – ث.
هذه بعض ما تحتوية الاغذية الطبيعية من فيتامينات
أرجو ان تستفيدو منها جميعاً